पेट की चर्बी कम करने के लिए अगर आप इन घरेलू नुस्खों को अपनाएंगे तो आपको जल्दी ही परिणाम दिखने लगेंगे।

 यदि आप मोटे हैं, तो नीचे दी गई जानकारी आपके लिए मूल्यवान हो सकती है। जब किसी व्यक्ति का वजन बढ़ता है तो उसके पेट की चर्बी भी उसी अनुपात में बढ़ती है। अधिकांश लोग इस स्थिति से चिंतित हैं और चाहते हैं कि इसका समाधान हो।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करने के लिए कुछ मेहनत करनी होगी। संतुलित आहार और लगातार शारीरिक गतिविधि इसके आवश्यक घटक हैं।

देश के बेहतरीन आयुर्वेदिक चिकित्सक अबरार मुल्तानी के अनुसार, साधारण जीवनशैली में बदलाव से लोगों को वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह के बारे में हमें बताएं जो हाल ही में प्रेस में प्रकाशित हुई थी।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सा आहार सबसे प्रभावी है?

अधिक मात्रा में गर्म पानी का सेवन करें

डॉक्टर अबरार मुल्तानी सलाह देते हैं कि प्यास लगने पर गुनगुना पानी लें। गर्म पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेट भी करता है। पानी के अलावा फलों और पेय पदार्थों का सेवन करें।

रात के खाने में ली गई कैलोरी कम करें

डॉक्टर अबरार मुल्तानी आपको दोपहर के भोजन के समय अपनी दैनिक कैलोरी का आधा उपभोग करने का आग्रह करते हैं क्योंकि पाचन अपने चरम पर होता है, इसके बाद शाम 7 बजे से पहले एक छोटा भोजन होता है। इससे पेट की चर्बी पर कोई फर्क नहीं पड़ता। रिफाइंड कार्ब्स जैसे कि मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और चिकना भोजन से बचें।

सूखे अदरक का सेवन करें।

सूखा अदरक वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। सूखे अदरक पाउडर में ऐसे रसायन होते हैं जो थर्मोजेनिक होते हैं और वसा जलने में सहायता करते हैं। सोंठ के पाउडर को पानी में गर्म करके सेवन किया जा सकता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए अदरक को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।

त्रिफला आवश्यक है।

डॉ. अबरार मुल्तानी के अनुसार त्रिफला, पेट की चर्बी कम करने के लिए एक प्रभावी उपचार है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। त्रिफला चूर्ण वजन घटाने में मदद कर सकता है। इसका सेवन लगातार करना चाहिए। एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी में दिन में एक बार लेने से कब्ज दूर होती है।

चीनी कम करें।

चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान देता है। ठंडे पेय पदार्थ, कृत्रिम स्वाद वाले जूस और मीठे पेय पदार्थ सभी मोटापे के जोखिम को 60% तक बढ़ा देते हैं।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में सोयाबीन, टोफू और नट्स शामिल हैं। वे आपको तुरंत भूखा नहीं बनाते हैं, और वे कैलोरी में कम हैं। पेट के आसपास चर्बी जमा नहीं होती है।

अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

निम्नलिखित सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं: सफेद चीनी, सफेद ब्रेड, स्पेगेटी और आटा। इनका कम सेवन करने से पेट की चर्बी कम होती है। हरी सब्जियों का अधिक सेवन करें।

सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक नाश्ते का सेवन करें।

नाश्ता न करने से भूख लगती है और वजन बढ़ता है। दलिया, दलिया और उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता पेट की चर्बी कम करने में आपकी सहायता करेगा।

ऐसे भोजन का सेवन करें जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो

फलियां, साबुत अनाज, मटर, केल और राजमा सभी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं। उनके पास एक कुशल पाचन तंत्र है और पेट में वसा जमा नहीं करता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

• सिंगल लेग स्ट्रेच

पीठ के बल लेटते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। आपका बायां पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए और अपने हाथों से जगह पर होना चाहिए। 5 सेकेंड के बाद पैरों को सीधा कर लें। फिर यही क्रिया अपने दाहिने पैर से भी करें। दस से बारह गुना अधिक प्रतिनिधि।

• डबल लेग स्ट्रेच

पीठ के बल लेटते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। फिर घुटनों के बल दोनों पैरों को आपस में मिला लें। 5 सेकंड के लिए अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। पैरों की मूल स्थिति को पुनर्स्थापित करें। दस से बारह गुना अधिक प्रतिनिधि।

• कैंची

पीठ के बल लेटते हुए दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे कम करें और सीधा करें। फिर, जब बायां पैर नीचे किया जाता है, तो दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। दस से बारह गुना अधिक प्रतिनिधि।

• लेग ड्राप

अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा करें। कुछ क्षण और रुकें, फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर वापस लाएं। दस से बारह गुना अधिक प्रतिनिधि।

• साइकिल क्रंच

पीठ के बल लेट जाओ। अपने पैरों को हवा में और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखकर बाइक चलाएं। ऐसा करते समय अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से छूने का प्रयास करें। दस से बारह गुना अधिक प्रतिनिधि।

• प्लैंक

अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने पैर की उंगलियों और हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं। तनावपूर्ण शरीर की स्थिति बनाए रखें। कुल दस सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। प्रतिनिधि की संख्या का 4-5 गुना।

• साइड प्लैंक

अपनी तरफ लेट जाओ। एक हाथ और दोनों पैरों का उपयोग करके शरीर को खड़े होने की स्थिति में उठाएं और 30 सेकंड तक बनाए रखें। अपने पेट और जांघों को ऊपर उठाएं। प्रतिनिधि 10-12 गुना अधिक।

• क्रंच V

पीठ के बल लेट जाएं और सांस भरते हुए दोनों हाथों को कानों की सीध में उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को वी पोजीशन में उठाएं। प्रतिनिधि 10-12 गुना अधिक।

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